Wer auf 180 ist, lässt oftmals dem Partner gegenüber seine Gefühle mit voller Wucht raus. Er lässt sich gehen. Und schämt sich später vielleicht dafür. In dem Moment selbst, fühlt es sich aber danach an, als könne man nicht anders. Aussagen wie, „Du bringst mich dazu Dinge zu tun, die mir fremd sind. Ich erkenne mich selbst nicht mehr.“, spiegeln das wider.

Auszurasten ist würdelos – für den Partner und für einen selbst. Wer so handelt, schadet seiner Beziehung und nicht zuletzt auch sich ganz persönlich.

Am Besten lernt man deshalb die Warnsignale erkennen, die anzeigen, dass der Emotionspegel steigt. Je früher man davon etwas mitkriegt, desto leichter fällt es gegenzusteuern. Manchmal ist es nötig daran zu arbeiten, nicht so leicht wütend zu werden – also seine Wutschwelle anzuheben. 

Aber auch wer bereits auf 180 ist, kann einen Totalcrash noch abwenden: Indem er eine Auszeit nimmt und aktiv etwas tut, um wieder runterzukommen. Ein fruchtbares Gespräch ist in solch einem Zustand ja ohnehin nicht möglich.
 

Ideen zum Runterkommen

Hier kommen 31 Ideen, die einem dabei helfen können sich wieder zu beruhigen und emotional runterzukommen.

Sie fühlen sich von Ihrem Partner ungerecht behandelt, weil er Ihnen ständig vorhält, Sie seien egoistisch? Dabei tun Sie ungemein viel für ihn und die Familie. Sie sind ratlos und werden den Eindruck nicht los, dass es eine Glückssache ist, dem Anderen etwas recht zu machen? Manchmal nervt es Sie auch, dass der Partner so empfindlich auf kleine Sachen reagiert. Sie denken dann insgeheim, dass er hysterisch ist.

Gottseidank, Sie wissen ja, das Gewitter geht immer wieder vorüber. Sie haben deshalb so Ihre Strategien entwickelt, wie Sie damit klar kommen. Für voll nehmen Sie die Reaktion des Partners jedenfalls nicht. Leider muss ich Ihnen sagen, dass höchstwahrscheinlich genau da das Problem liegt.

Es tut weh und frustriert, wenn der Partner ein Nein überhört, abtut oder sich etwa darüber beschwert. Wem das öfter passiert, der kriegt das Gefühl, dass die eigenen Bedürfnisse in der Beziehung nicht zählen. Er baut Groll auf oder resigniert und nimmt sich immer mehr zurück. Klar, dass so eine Beziehung in Schieflage kommt und es als Paar schwierig wird.

Aber haben Sie schon einmal daran gedacht, dass die Dinge auch anders zusammenhängen könnten?

Der Partner will wissen,

- wie man sich sein Leben in fünf Jahren vorstellt,
- wie einem der Sex gefallen hat,
- warum man beim Ausflug so still war oder
- ob man am Abend lieber zu zweit was kochen oder mit Freunden essen gehen will.

Offen sein und sich einem Gespräch stellen, bedeutet nicht, solche Fragen wie aus der Pistole geschossen zu beantworten. Das ist nämlich eine typische Gedankenfalle, die Ihnen möglicherweise nur allzu bekannt vorkommt, wenn Sie sich häufig zurücknehmen und eher an den Bedürfnissen Ihres Partners orientieren.